• ячмень
• коричневый рис
• гречка
• булгур
• кускус цельнозерновой
• киноа
• просо/пшено
• овсянка
• полента – кукурузная крупа
• цельнозерновой хлеб
• цельнозерновая паста
• дикий рис (цицания?)

1. ==milk== Пшено (1/2 чашки) на молоке с орехами, фруктами
2. ==milk== Овсянка (1/2 чашки) на молоке с орехами, фруктами
3. Гречка на воде
4. ==milk== Греча на молоке с черносливом и имбирем на молоке/овсяном молоке
5. ==milk== Гречка на молоке с какао и медом, думаю орехи и фрукты хорошо зайдут
6. ==milk== Гречневая каша с черносливом и орехами
7. Греча с тыквой
8. ==milk== Смузи
9. ==milk?== Киш со шпинатом и козьим сыром (?)
10. ==eggs== Фрикатта со шпинатом и рикоттой
11. Бискотти
12. Авокадо тост с рыбой
13. ==milk== Просто греческий йогурт с медом/фруктами/орехами
14. ==eggs== Шакшука(?)
15. ==eggs== Фритатта
16. Бутерброды с цельнозерновым хлебом